wszystko o treningu

[...] na szukanie.... no i podadza wiek i wzrost ***y bylo "indywidualne podejscie"... - co do "niekulturystycznego podejscia" przeplatalem cykle silowe, to wszystko. Bez tego uzyskane wyniki szybko uciekaja i trudniej rez je odzyskac, poza tym INNE BODZCE... wielu tez identyfikuje swoje problemy z ta grupa miesni wlasnie z [...]

[...] do czasu tylko pokopalem troche z kolegami na boisku). Tak wiec do dnia dzisiejszego mialem ponad rok przerwy w grze. Teraz pod koniec wrzesnia podjalem decyzje, ze zrobie wszystko, aby odzyskac forme i znalezc miejsce w druzynie seniorow mojego klubu. Sprawa jest jednak o tyle skomplikowana, iz studiuje w innym miescie niz moj klub i dlatego [...]

hetsa - trening indywidualny jest uzupełnieniem treningu w "grupie", nie wszystko możesz potrenować efektywnie sam, ale spróbowałem coś sklecić przecinanie podań - przecinanie podań ... hmm, to się wiąże z umiejętnością "czytania gry", ogrania, przewidywania ruchu przeciwnika i to przyjdzie czasem ... a z czysto technicznego [...]

cześć wam. Rozumiem ,że układanie planów jest uciążliwe ,ale ja już chyba wszystko tutaj (i nie tylko) przejżałem ,o ile o kształtowaniu wytrzymałości mogę powiedzieć bardzo dużo to szybkość i przyśpieszenie są mi bardzo dalekie... Nigdy nie miałem przekonania do trenowania tych jakże potrzebnych cech ,znam teoretyke treningów ale jeśli ktoś [...]

Siemka. Mam 14 lat i jestem stoperem. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Zaglądałem już do tematu pt. "TRENING PIŁKARSKI - wszystko co Ci potrzebne by się rozwijać". Co prawda jest tam dużo planów treningowych, ale ja nie wiem, który wybrać, który będzie najodpowiedniejszy dla czternastoletniego stopera. W treningu [...]

[...] nie że takie hop siup, co widać w trzeciej serii, ale strach niepotrzebny zupełnie. Lewa ręka słabsza, trochę mnie giba na jedną stronę, ale staram się trzymać wszystko pod kontrolą) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 18kg II-14x18kg III-10x24kg (Ratowałam się maszyną, bo miejscówka była zajęta, a w tym [...]

[...] Czwartek 20.03.2014 DNT - szkoleń dzień drugi, dziś joga była, domsy wszędzie, dwa dni bez treningu to zuo, bardziej wszystko boli. Mam już pomysł na nowy trening - przynajmniej jakiś pozytyw tych szkoleń. Pomysł nie mój, ale podoba mi się coraz bardziej i go zaadoptuję niebawem. Micha [...]

[ Night - wszystko zanotowałam w głowie! :-)) OK NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 2, Trening B No to tak %-) moje dwójki dziś mnie szczerze nienawidzą ^^ - chyba apogeum przede mną jeszcze. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. [...]

[...] ktore w pelni dotrze dla osob poczatkujacych. Teraz rowniez posiadamy Weiderow wspolczesnosci i tylko ignorant tego nie zauwazy. Kiedys nie bylo takich "nowosci" mimo wszystko ludzie i dobrze wygladali i byli silni, jak bardzo roznia sie poczatkujacy od poczatkujacych, ktorzy witali na to forum jeszcze kilka lat temu? absolutnie niczym! [...]

Na początek przepraszam, że odpisuję dopiero teraz, ale chciałem wszystko zawrzeć w jednej odpowiedzi, a wczoraj - nauka do kolokwium, dziś z kolei wyjazd do Łodzi. Dopiero teraz znalazłem chwilę, żeby odpisać. Przede wszystkim dziękuję Ci za wszelką pomoc - widzę ile czasu mi poświęcasz :-)) Nie jeden pewnie rzuciłby hasłowo, a od Ciebie mam [...]

[...] dużo na obecną formę . Cieszyć się wypada że i tak dołożyłem 5 kg do wcześniejszego wyniku z przed 10 tygodni który wynosił +40 kg . Sorry Wodzu ale te +45 kg to na razie wszystko co mogłem wskórać To moje niedawne słowa po treningu 100% , dzisiaj muszę stwierdzić że gdy wykonałem pierwsze podejście z + 46kg to przez chwilę wahałem się czy nie [...]

[...] oliwę do każdego posiłku poza przed i potreningowym). 23.00 - przed snem: 5g Glucetyl, 2kaps Omega 3, 1tab. Zincas Forte, 3-4tab. Filomag B6, W dni nie treningowe wszystko pozostaje bez zmian, jedynie rezygnuje z jednej porcji Crea Lean o 20.00. Jest to oczywiście ogólny zaryz diety,kurczaka często będe zamieniał na inne mięsko, [...]

[...] Tydzień rozgrzewkowy, więc brak dropów i ciężary zaniżone o jakieś 15%. Cardio chodzone przez 10min, tak tylko;-) Na jutro mam niecny plan wstania o... 4%-) Przesunęło się wszystko przez Wiedeń i pomimo pracy muszę, nie muszę- chcę! wcisnąć trening. Prawie narzeczona wstaje do roboty, to będzie łatwiej;-D PS: 22 i 24 września Platz będzie w [...]

[...] już powtarzam trening sprzed tygodnia, starając się robić krótsze przerwy. Powodzenia, po tych frontach... Obok mięśni lekko czuję kolana, przywodziciele coś ciągną- widać wszystko dookoła 4ek również się napracowało. Prostowanie o dziwo dość lekko...zresztą po 1ćw jestem takim wygrywem, że możecie we mnie rzucać kamieniami, a ja będę robił [...]

[...] swojej metamorfozy, więc od razu daję i tu;-) https://i.imgur.com/ouxbWf4l.jpg Ale wróćmy do treningu! Łukasz miał barki z bicepsem, ja to samo, z tym, że łapy w całości i wszystko w seriach łączonych i ss. On zaczął od unoszeń na bok, ja od gigant serii, standardowej ostatnio- wycisk sztangielek+unosz na bok+unosz na tył. Zdawało by się, że ot [...]

[...] :-)) Zestawy mają za dużo ćwiczeń, a ja po każdym mam ochotę skakać z okna. Durne uginanie ramion czy rozpięki i nie wiem jak się nazywam, a gdzie reszta @-) Przez to wszystko przerwy trwają długo i sam trening rozciąga się masakryznie w czasie. Połączenie MC+wiosło+drążek+pierdyliard innych ćwiczeń jest dla mnie nie do przeskoczenia w [...]

[...] sie uspokoilo . Dokładnie, tak też może być, dlatego każdy powinien spróbować na sobie i zobaczyć co i jak :) Dziś jakiś nerwowy dzień, w pracy skupić się nie mogłem, wszystko mnie wkurzało generalnie. Trening przed pracą zrobiłem na szybko, bo zajął mi 40minut TRENING 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 8s -> 8x22,5kg / 8x25kg / 8x27,5kg / [...]

[...] mam je za darmo , a do tego na prawdę są dobre :Pokłon:) Bezpośrednio po treningu : (miałem carbo 0,5g/1kg , teraz dałem 0,7g/1kg) Nie są to wielkie zmiany , ale trzeba wszystko ostrożnie żeby nie przesadzić :) A cała dieta , zapotrzebowanie z diety , rozkład makroskładników wygląda tak : DIETA : 6:15-20 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze [...]

[...] hipoteza lipidowa. Na początku XX podawano KRÓLIKOM (!!! zwierzętom roślinożernym) cholesterol, który zatykał im żyły. O tym, że wynik badania nie przenosi się na organizmy wszystko- i mięsożerne nie muszę nikogo przekonywać. W formie ciekawostki powiem, że są ludzie ( tu zależy wszystko od genów), którzy mają poziom cholesterolu dietozależny- [...]

[...] Bogu, że jestem zdrowy, to najważniejsze. Jestem przygotowany już dziś by walczyć. Buddy już w piątek mówił, że jestem gotowy do walki. MK: Żadnego złamanego nosa? TA: Nie, wszystko jest OK. Jutro sparuję 5 rund, myślę, że w czwartek lub piątek będzie już ostatnich pięć rund. Szybkie treningi, szybkość, tarcze, siłę już odpuściłem, nie idę na [...]